LES INFOS DE LA BOX

ADRESSE

CrossFit Take Control _ 2 Boulevard de l'Europe 91320 WISSOUS                              

LIEN DU SITE

https://www.crossfittakecontrol.com                              

INSTAGRAM

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NOM, PRÉNOMS DU OWNERS

Philippe DA ROCHA                              

NOM, PRÉNOM DU/DES COACHS 

Philippe DA ROCHA                              

NOMBRE D’ADHÉRENTS

480

PRIX DE L'ABONNEMENT

12 mois à 79€/mois                              

PRIX DU DROP IN

20€                              

Training du Jour

- BY CROSSFIT TAKE CONTROL -

- WARM UP -

Mobility 

Shoulders, coiffe des rotateurs, Hips and Wrist

Warm Up 

 3 Rounds of

8 Junkyard Dog

10 Ring Rows

20 Simple Unders / ou Tentative DU / ou Double Unders

10 Squat Therapy

- SKILL -

Thrusters  & Pull Ups

- WOD "AVALANCHE" by CFTC -

5 ROUNDS OF

5 Thrusters + 5 Pull Ups + 5 Burpees Over the Bar (BOB) 

50 Cal Row

 Then 

4 ROUNDS OF

6 Thursters + 6 Pull Ups + 6 BOB

 200 DU

Then 

3 ROUNDS OF

  7 Thrusters + 7 Pull Ups + 7 BOB

Tc 25'

CHARGES :

RX : 42,5/30 kg

Sc1 : 35/25 kg

Sc2 : 30/20 kg

BG : 25 ou 20/15 kg

- LES CONSEILS DU COACH -

• Ne pas partir fort !  C'est un WOD long malgré le nombre de répétition faible par ROUNDS. Malgré tout, il y a un gros volume de répétitions sur chaque mouvement…                                
• La récurrence provoque l'entrée des muscles dans le cycle lactique et on se retrouve bien engorgé…
• Avoir une bonne gestion et couper les séries intelligemment permettra de terminer le WOD dans le TC.
• C'est un WOD très mentale où le dépassement de sois est de rigueur !
• Penser à bien s'hydrater avant, pendant, et après le WOD.
• GOOD LUCK !!