LES INFOS DE LA BOX

ADRESSE

Boulevard Arago, Parc les colonnes, 79180 CHAURAY

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NOM, PRÉNOMS DU OWNERS

Berger Mickaël / Gourin Nicolas

NOM, PRÉNOM DU/DES COACHS 

Berger Mickaël / Gourin Nicolas

NOMBRE D’ADHÉRENTS

-

PRIX DE L'ABONNEMENT

65€

PRIX DU DROP IN

10€

Training du Jour

- BY CROSSFIT KELLO -

- WARM UP -

MOBILITY : 

Hamstring Roll / Quad Roll / Calf Roll

WARM UP : 

In 6’ window

Biathlon (in team of 2)

M 7 / F 5 cal. row for first athlete and max touch on bar with tennis ball for second athlete (M 5m / F 4m target)

*Pay burpees for penalties at the end.

Ex : 15 touches for the first athlete and 12 for the second -> 3 burpees for the second athlete

- SKILL -

EMOM 6’

1 -> 3 : 3 Power Cleans with feet in receive position (no jump)

4 -> 6 : 3 PC with footwork (jump)

+ 6’ to increase in load on 5 reps (Wod options)

- STRENGTH -

-

- WOD -

AMRAP 4’

Cash in : 20/15 Cal Row

Then 

9 Power Cleans @ 60/45kg + 21 Box Jump Over @60/50cm

Rest 4’

                                             AMRAP 4’                                          

Cash in : 20/15 cal row

Then

6 Power Cleans + 15 Box Jump Over

Rest 4’

AMRAP 4’

Cash in : 20/15 cal row

Then 

3 Power Cleans + 9 Box Jump Over

- LES CONSEILS DU COACH -

1. Ne cherchez pas à charger sur l’EMOM. Travaillez votre technique en prenant soin de bien verrouiller votre position de réception. Le but est de pouvoir la reproduire tout leWOD sans finir en « grand écart ».                                          
2. Prenez le temps de monter en intensité sur les Box Jump Over. Commencez par du Step Ups, puis des sauts et en fin des rebonds en essayant de passer le moins de temps possible au sol.                                          
3.  Le rameur doit être effectué à haute intensité afin de vous laisser un maximum de temps pour le reste de l’AMRAP.