LES INFOS DE LA BOX
ADRESSE
200 Rue Nicolas Appert Saint-Genis-Pouilly, 01630 France
LIEN DU SITE
https://www.instagram.com/crossfithautjura/
NOM, PRÉNOMS DU OWNERS
Osmont Mathieu / Thierry Floriant
NOM, PRÉNOM DU/DES COACHS
Osmont Mathieu / Thierry Floriant
NOMBRE D’ADHÉRENTS
107
PRIX DE L'ABONNEMENT
120€
PRIX DU DROP IN
22€
Training du Jour
- BY CROSSFIT HAUT JURA -
- WARM UP -
3 ROUNDS :
1 A/R Duck Walk
10 Scap Pull
10 Cuban Press W/ Plates Light
10 G.T.O W/ Plates Light
Then
Avec le rouleau :
30 '' Se Masser le haut du dos, position Hollow
30 '' Se Masser le petit rond ( en dessous de l’aisselle, quand tu couines c'est que c'est le bon endroit)
Elastic Bands Light / Fin :
30 Passages au dessus de la tête, tout en gardant les bras tendus
15/15 Hips accroché au Rack ouverture de hanches
30 Wall Squat Slow prendre le temps, S'appliquer sur la posture
- SKILL -
Bar Muscle Ups :
Kipping : Check sur le hollow / Arch voir technique pour les moins avances se concentrer sur le mouvement
Press Back - Pull Down P.V.C W / Bands accroché sur le rack 3 X 12 45-1 ' R
Si intermédiaire :
Box Muscle Ups ( Si les 2 bras passent en même temps )
Scaled : 3 Pull Ups strict ou ECC 3" + 5 dips
Db's Thrusters :
Voir MVTS soit 5 Squat Db'S sur les épaules / 5 Push Press / 5 Thrusters
Pour valider la charge, pouvoir réaliser 10 rep minim et correctement
- STRENGTH -
Montée en charge sur complex Dumbbel Thrusters
5 Squat Db'S sur les épaules
5 Push Press
5 Thrusters
Pour valider la charge, pouvoir réaliser 10 Rep mini et correctement !
- WOD -
A.M.R.A.P 14'
22/16 Cal A.B
20 DB's Thruster @22,5/15 Kg
10 Box Steps Ups over W/ DB's
5 Bar Muscle Ups
- LES CONSEILS DU COACH -
- Faire attention à la charge, bien garder l'alignement "Middle line" lors du Thrusters (Shoulders, Hips, Ankles)
- BMU, bien conserver le Kipping et les pieds ne dépassent pas la barre, également NO CHICKEN WINGS vu le petit nombre.
- Target 4 ROUNDS.