Le Training du Jour By CROSSFIT HAUT JURA

LES INFOS DE LA BOX

ADRESSE

200 Rue Nicolas Appert Saint-Genis-Pouilly, 01630 France

 

LIEN DU SITE

https://crossfithautjura.fr/

 

INSTAGRAM

https://www.instagram.com/crossfithautjura/

 

NOM, PRÉNOMS DU OWNERS

Osmont Mathieu / Thierry Floriant

 

NOM, PRÉNOM DU/DES COACHS 

Osmont Mathieu / Thierry Floriant


NOMBRE D’ADHÉRENTS

107

 

PRIX DE L'ABONNEMENT

120€

 

PRIX DU DROP IN

22€


 Training du Jour 

- BY CROSSFIT HAUT JURA -

 

- WARM UP -

3 ROUNDS :

1 A/R Duck Walk

10 Scap Pull

10 Cuban Press W/ Plates Light

10 G.T.O W/ Plates Light

Then

Avec le rouleau :

30 ''  Se Masser le haut du dos, position Hollow

30 '' Se Masser le petit rond ( en dessous de l’aisselle, quand tu couines c'est que c'est le bon endroit)

Elastic Bands Light / Fin :

30 Passages au dessus de la tête, tout en gardant les bras tendus

15/15 Hips accroché au Rack ouverture de hanches

30 Wall Squat Slow prendre le temps, S'appliquer sur la posture


- SKILL -

Bar Muscle Ups :

Kipping : Check sur le hollow / Arch voir technique pour les moins avances se concentrer sur le mouvement

Press Back - Pull Down P.V.C W / Bands accroché sur le rack 3 X 12 45-1 ' R

Si intermédiaire :

Box Muscle Ups ( Si les 2 bras passent en même temps )

Scaled : 3 Pull Ups strict ou ECC 3" + 5 dips

Db's Thrusters :

Voir MVTS soit 5 Squat Db'S sur les épaules / 5 Push Press / 5 Thrusters

Pour valider la charge, pouvoir réaliser 10 rep minim et correctement


- STRENGTH -

Montée en charge sur complex Dumbbel Thrusters 

5 Squat Db'S sur les épaules 

5 Push Press 

5 Thrusters

Pour valider la charge, pouvoir réaliser 10 Rep mini et correctement !



- WOD -

A.M.R.A.P 14'

22/16 Cal A.B

20 DB's Thruster @22,5/15 Kg

10 Box Steps Ups over W/ DB's

5 Bar Muscle Ups


 

 

- LES CONSEILS DU COACH -

  1. Faire attention à la charge, bien garder l'alignement "Middle line" lors du Thrusters (Shoulders, Hips, Ankles)               
  2. BMU, bien conserver le Kipping et les pieds ne dépassent pas la barre, également NO CHICKEN WINGS vu le petit nombre.                                
  3. Target 4 ROUNDS.                               

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