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WOD du 06/03/2019

06/03/19 Aujourd'hui au tour d' un athlète  BeNN Suisse de nous régaler! ;) Ce WOD est proposé par Mathias Freymond (@cali_tia) Owner et coach de CrossFit Mayama et Athlète BeNN Suisse. Le time cap est de 8' Le format du WOD est un For Time Warm Up 3 Rounds : 5 Negative Pull-Ups 5 Ring Row 5 Ring Dipds Then 3' Low Pace on AB ( Rythme lent sur Assault Bike) Then 3 Rounds : 5 Cal AB 2 Ring MU* *(Adapter la gym à votre niveau. Ex: Bar MU, Chest To Bar, Pull-ups, Jumping chest, jumping pull-up) WOD Time...

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WOD du 05/03/19

05/03/19 Aujourd'hui, c'est notre champion qui s'occupe du WOD ! Ce WOD est proposé par Willy Georges Vous devez terminer le WOD le plus rapidement possible Le format du WOD est For Time Warm Up   3 Tours de : 10 Jumping Air Squat 5 Push Ups 10 Sit Ups 5 Burpees 10 Back Extension 5 Box Jump 24/20" Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! WOD For Time 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 reps Burpees Box Jump Over 24"/20"             DB Clusters 2x22.5kg /...

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WOD du 04/03/19

04/03/19 Aujourd'hui un Wod en 3 parties... Ce WOD est proposé par @seb.benn Le time cap est de 24' Le format du WOD est un For Time Warm Up  Tous les mouvements TC 20' : Gym : PVC Pipe Shoulders (épaules) Mobility Routine , Scapular Pull-Ups (tractions omoplates) , Hip (hanche) Mobility Routine puis quelques Reps sur les 4 mouvements de gym. Barre : Commencez  à vide (environs 20 Rép par mouvements) puis montez jusqu'au poids Max du WOD sur thruster, DL. 1' Max cal Assault Bike (pour faire monter le cardio) ;). 30" Max Wall Ball. Ceci est un exemple...

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WOD du 03/03/19

03/03/19 Aujourd'hui Damien nous proposes du Snatch...entre autres! ;) Ce WOD est proposé par @damien_cf athlète à CrossFit L'arène Fontenay. Le time cap est de 16' Le format du WOD est un For Time Warm Up 2 Rounds : 10 Muscle Snatch (barre à vide) 8 Shoulder Dislocate (rotation bâton) 6 Squats Jump Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! WOD Time Cap 16'2 Rounds : 50 Snatch @50/35Kg* 50 Box Jump 150 Double Unders (ou 300 Single Unders) * Adapter la charge à votre niveau. Voir d'autres WOD   Proposer un WOD Pour...

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