WOD du 11/03/2019 Gabi CAstro

Publié par Team BeNN le

11/03/19

Aujourd'hui Strength, Metcon et Gym! ;D

Ce WOD est proposé par Gabi Castro

Athlète Games

2017 et 2018

Athlète BeNN Espagne

insta:@gabicastro_00

Le time cap est de 30'  (25' avec les rest)

Le format du WOD est un EMOM

Warm Up

A) 4 Rounds of:
  • 5 Strict Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Air Squat
  • 50 DU/150 SU
  • REST 2' THEN
B) 4 Rounds of
  • 30" Hollow Rock
  • 30" Hollow Body

      Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins!

      WOD Triplet EMOM By Gabi Castro

        A) EMOM 10'
          • Min 1- 18 Cal Row
          • Min 2- 18 Burpees
          • 3' REST THEN
          B) EMOM 10'
          • Min 1- 15 Cal Row
          • Min 2- 15m HSW (Handstand walk) *Wall Climb
          • 3' REST THEN
          C) EMOM 10'
              • Min 1- 14 Cal Row
              • Min 2- 14 Front Squat @43/30kG
              * Scaled: Adapter le mouvement de Gym et le nombre de rep à votre niveau (ex:15-15, 12-12, 9-9).
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