WOD du 31/03/2019 Gilles Gransard

Publié par Team BeNN le

31/03/2019

Aujourd’hui, dites au revoir à votre grippe!😬

Ce WOD est proposé par Gilles  Gransard

Athlète à

CossFit Elephas.

 

 

Le format du WOD est un Time Cap.

Le Time Cap est de  15'.  

Warm Up


  • 5' Mobility.
- Tabata : 20"on / 10" off :
  • hollow rock / superman.
- Travail barre à vide sur :
  • Deadlif t, Hang Clean , Push Jerk.
Then

Complex (charge montante) :

  • E2MOM 10'
  • 4 Deadlift
  • 3 Hang clean
  • 2 Push jerk

WOD

AMRAP 15'

  • 1 Rope Climb (with legs).
  • 1 Round of DT @70/50K.

⚠️Chaque drop --> 5 Burpees Over The Bar!

Charges Scaled: @45/30Kg
 
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