WOD du 11/07/2019 Leandro BeNN Portugal

11/07/2019

Aujourd'hui un WOD qui nous viens du Portugal!  

Ce WOD est proposé par Léandro 

Team BeNN Portugal

Le format du WOD est un  For Time.

Warm Up

Mobility routine Hip/ Shoulders  5 ' Then

Amrap 7'

  • 5 Cal Assault Bike
  • 10 Cal Row
  • 5 Cal Ski Erg
  • 10 Down & Up
  • 5 Jumping Air Squat
  • 2 Wall Climb
Then Up to the weight of the WOD on Front Squat & Devil Press.
              *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! 

              WOD

              FT

              3 Rounds  
              20 Wall Ball @9/6Kg
              20/15 Cal Ski Erg
              20 Single Arm Devil Press @22.5/15Kg

              Rest 3' Then
               
               
              3 Rounds
               
              10 Front Squat @52/35Kg
               
              10 Box Jump Over 24/20"
               
              10m Hand Stand Walk

              Attention! Adaptez toujours la charge des barres et les mouvements de gym à votre niveau. 

              N'oubliez pas, pas d’ego!

               

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