WOD du 28/09/2019 #WOD4JADE

25/09/2019

Aujourd'hui, hommage à Jade, une amie, une petite soeur et jeune athlète qui a découvert le CrossFit un été 2016 à CrossFit Vias, box ou à l’époque je coachais. Jade est partie trop vite et trop jeune... Merci à vous pour votre participation et je vous invites à mettre vos temps en commentaire ;).

Ce WOD est proposé par @seb.benn

Le Time Cap est de 45'

Warm Up

Mobility routine Hip/ Shoulders  5 ' Then


3 ROUNDS
  • 10 Squat to Stand
  • 10 DU
  • 10 Push Press With Med Ball @9/6Kg
  • 10 Air Squat With Med Ball @9/6Kg
  • 10 DU
Then TABATA
  • Hollow Body Holds
  • Arc Body
  • Plank
  • Reverse Hollow Body Holds
              *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! 

              #WOD4JADE

              TIME CAP 45'

              50,40,30,20,10,20,30,40,50
              WAll Ball@9/6Kg
              DU

               

              Attention! Adaptez toujours la charge des barres et les mouvements de gym à votre niveau. 

              N'oubliez pas, pas d’ego!

               

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