WOD du 26/04/2019 Jacques Bessot Team Heroes BeNN

Publié par BeNN France Collaborator le

26/04/2019

 Jacques va vous détendre pour le Week-End! ;)

Ce WOD est proposé par 

Jacques Bessot 

Team Heroes BeNN 

Coach L1 à CrossFit Laxou et CrossFit Lucian

Le Time Cap est de -

Le format du WOD est un For Time.

Warm Up

  • Mobilité 5-10 minutes Then

    4 rounds

    • Gamme montante Sur le Bench Press jusqu'à 70kg 
    ( exemple : 4 reps chaque tours, Barre à vide/40/55/70kg )
    • 3 Strict Pull-Ups
    • Gamme montante Sur le Back Squat jusqu'à 100kg 
    (Exemple : 4 reps chaque tours, barre à vide/60/75/85kg)
    Scaled: Ring Row / charge Bench Press/ Back squat Jusqu'à @40-50% de votre 1RM
        • *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins!

            WOD

            For time 5 rounds

            - 10 Bench Press @70/50Kg (scaled: @40-50% de votre 1RM)
            - 10 Strict Pull-Ups (scaled: ring row)
            - 10 Back Squat 100/70 (scaled : @40-50% de votre 1RM)

             
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