3/08/2019
Aujourd'hui la Kettlebell est à l'honneur est double svp! :)
Ce WOD est proposé par @seb.benn
Le Time Cap est de 18'
Le format du WOD est un For Time .
Warm Up
Mobility routine Hip/ Shoulders 5 ' Then
3 Rounds
- 10 Back Extension
- 10 Back Extension
- 10 Romanian DL With Kettelbell 1x@24/15Kg
- 10 Down & Up
- 20 DU
*Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins!
WOD
TC 18'
Cash In 100 DU
Then 3 Rounds of
Complex Double KB = 5 DL + 5 Hang Clean + 3 Jerk @24/15Kg
10 Burpees To Target
15 Push-Ups
10 pull-Us
5 Double KB Swing Russian @24/15Kg
Cash Out 50 Cal Row
Attention! Adaptez toujours la charge des barres et les mouvements de gym à votre niveau.
N'oubliez pas, pas d’ego!
Pour votre récupération
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