WOD du 3/08/2019 By @seb BeNN

3/08/2019

Aujourd'hui la Kettlebell est Ă  l'honneur est double svp! :)

Ce WOD est proposé par @seb.benn

Le Time Cap est de  18'

Le format du WOD est un For Time .

Warm Up

Mobility routine Hip/ Shoulders  5 ' Then

3 Rounds

  • 10 Back Extension
  • 10 Back Extension
  • 10 Romanian DL With Kettelbell 1x@24/15Kg
  • 10 Down & Up
  • 20 DU
 Then TC 15' For 3 RM DL + 3' (15' --> 18') 30 Strict Press With double KB @24/15Kg 

  *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins!  

 

     


              WOD

              TC 18'

              Cash In 100 DU

              Then 3 Rounds of

              Complex Double KB = 5 DL + 5 Hang Clean + 3 Jerk @24/15Kg

              10 Burpees To Target

              15 Push-Ups

              10 pull-Us

              5 Double KB Swing Russian @24/15Kg

              Cash Out 50 Cal Row

              Attention! Adaptez toujours la charge des barres et les mouvements de gym à votre niveau. 

              N'oubliez pas, pas d’ego!

               

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