WOD du 24/04/2019 Cédric Bernard GarAgym Kriegsheim

23/04/2019

Aujourd'hui, un 21-15-9 qui nous viens de l'Alsace ;)

Ce WOD est proposé par 

Cedric Bernard

Owner et Coach à GarAgym Kriegsheim.

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Le Time Cap est de -

Le format du WOD est un For Time.

 

Warm Up

  • 400 m Run then

  • 3 rounds:

  • 30 sec Couch Stretch
  • 30 sec Butterfly Stretch
  • 30 sec Goblet Squat Hold @20/16Kg

  • 2 rounds:

  • 10 Walking Lunges
  • Barbell Warm-up w/ pvc

          • *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins!

                WOD

                For Time

                21-15-9

                Clean & Jerk @60/40Kg
                Back Squat @60/40Kg
                Toes-to-bar

                 

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