WOD du 23/04/2019 Adrien Perondi

Publié par Articles CrossFit Collaborator le

23/04/2019

Adrien Perondi vous proposes 30' d'AMRAP Today! Ils sont fous ces Suisses! 😭

Ce WOD est proposé par 

Adrien Perondi

Coach L1

Le Time Cap 30 '

Le format du WOD est un AMRAP

 

Warm Up

5' Mobility Then

  • Emom 10' 
  • Min 1 = 10 Du (+ 10 reps by Round)
  • Min 2 = 10 to 15 Burpees

        *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins!

            WOD

            1. AMRAP 10 min
            • 10 Dual KB Front Rack Step Ups Box 24/16kg
            • 30 DU 
            • 5 HSPU strict or 10 kipping HSPU
            rest 2' 
            1. AMRAP 10 min 
            • 10/8 Cal Row  
            • 15 Gobelet squat @32/24kg
            • 15 Swing KB Russian @32/24kg 
            rest 2'
            1. AMRAP 10 min 
            • 14 Abmat Sit-Up With Med-Ball @9/6Kg
            • 10 Dual DB reverse lunges @22,5/15Kg 
            • 10 Mountain Climber
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