WOD du 2/06/2019 WOD Heroes

02/06/2019

Aujourd'hui, WOD Heroes:

"The Seven" est un WOD hommage à sept agents de la CIA et d’un officier jordanien tués par un kamikaze dans une base reculée du sud-est de l’Afghanistan le 30 décembre 2009. 

Ce WOD est proposé par 

 @seb.benn

Le Time Cap est de  30'

Le format du WOD est un Heroes.

Warm Up

Mobility routine Hip/ Shoulders  5 ' Then

AMRAP 7'

  • 7 Strict Press @20/15Kg
  • 7 Thrusters @20/15Kg
  • 7 Knees 2 Elbows
  • 7 Romanian DL @20/15Kg
  • 7 Down & Up
  • 7 Kettle Bell Sw US @16/12Kg
  • 7 Scapular Pul-Ups
            *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! 

            The Seven
            7 Rounds TC 30'

            7 HSPU
            7 Thrusters @60/40Kg
            7 T2B
            7 DL @100/80Kg
            7 Burpees
            7 Kb Swing Us @32/20Kg
            7 Pull-Ups

             *Adapter les charges à votre niveau.

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