02/06/2019
Aujourd'hui, WOD Heroes:
"The Seven" est un WOD hommage à sept agents de la CIA et d’un officier jordanien tués par un kamikaze dans une base reculée du sud-est de l’Afghanistan le 30 décembre 2009.
Ce WOD est proposé par
@seb.benn
Le Time Cap est de 30'
Le format du WOD est un Heroes.
Warm Up
Mobility routine Hip/ Shoulders 5 ' Then
AMRAP 7'
- 7 Strict Press @20/15Kg
- 7 Thrusters @20/15Kg
- 7 Knees 2 Elbows
- 7 Romanian DL @20/15Kg
- 7 Down & Up
- 7 Kettle Bell Sw US @16/12Kg
- 7 Scapular Pul-Ups
The Seven
7 Rounds TC 30'
7 HSPU
7 Thrusters @60/40Kg
7 T2B
7 DL @100/80Kg
7 Burpees
7 Kb Swing Us @32/20Kg
7 Pull-Ups
*Adapter les charges à votre niveau.
Pour votre récupération
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