WOD du 22/06/2019 Samantha CrossFit District Seujet

22/06/2019

Aujourd'hui un Samantha nous à préparer un Chipper qui pique! ;)

Ce WOD est proposé par 

Samantha 

Coach à 

CrossFit District Seujet

Le Time Cap est de  30'

Le format du WOD est un  Chipper.

Warm Up

Mobility routine Hip/ Shoulders  5 ' Then

 Emom 15'

  • 45 Du
  • 10 T2B
  • 18/15 Cal Row
  • 12 Burpees
  • Rest
Then Up to the weight of the WOD on OHS
              *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! 

              CHIPPER WOD

              Tc 30'

              70/60 Cal Row
              60 Du
              50 Wb 9/6Kg
              40 HSPU
              30 Burpees Over The Rower
              20 C2B Pull-Ups
              10 OHS @55/40 Kg 

              Attention! Adaptez toujours la charge des barres et les mouvements de gym à votre niveau. 

              N'oubliez pas, pas d’ego!

               

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