WOD du 20/04/2019 Mathieu Osmont

20/04/2019

Aujourd'hui, Mathieu Osmont est dans la place et il va mettre vos épaules en miettes.

Ce WOD est proposé par 

Mathieu Osmont

Coach L1

Insta: @_matew_

Le Time Cap ' 9'

Le format du WOD est un For Time

 

Réchauffer

⚫️ 3 ´ D.U ( technique / histoire de faire monter le cardio et chauffer les épaules )
⚫️ 3 rounds pace / easy :
  • 10 Wall Squat
  • 10 Inchworms
⚫️ 3 rounds w/ bands :
  • 10 Shoulders Dislocate With Elastic Band
  • 10 ext bras tendus au niveau des pecs, écartés les bras tout en gardant les omoplates serrés.
Montée en charge sur les mouvements.
  • Objectifs minimum 15 rep Unbroken pour la charge afin de conserver la technique et l’intensité 
  • Pour le wod, vous pouvez faire toutes les reps du même bras (OHL / Snatch ).

 

      * Ceci est un exemple d'échauffement, n'hésitez pas!

        WOD

        Time Cap 9’ «  Shoulders lovers » ✌
        Cash in : 200 DU
        Then 3 Rounds 
        • 20 KB Swing US
        • 20 KB OH Lunges
        • 20 KB Snatch
        @24/16Kg
        Cash Out : 200 DU

          Pour votre récupération

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