WOD du 19/03/2019 Marco Simoes l'Arene Fontenay

20/03/19

Aujourd’hui,Marc Simoes aka Balou va s'occuper de vos cuisses :).

Ce WOD est proposé par

Marc "balou" Simoes

Owner et Head Coach à CrossFit L'arène Fontenay.

Insta: @baloutatoo

 

 

Le time cap est de 23' 

Le format du WOD est un For Time.

Warm Up

Tabata 1: (20" on, 10"off during 4')
    • Air Squat, Push Ups, Sit Up, planche
    Tabata 2: (20" on, 10"on during 4')
    • 20" AB Middle Pace
    • 10" AB Slow Pace

    WOD

    TC 23'

    5 Rounds of

      1'30 On
      • 10 Cal Bike Just Leggs
      • 10 DKB (Double Kettle Squat) @32/24Kg
      • Max Air Squat
      3'Off

      Seuls les Air Squat sont comptabilisés!
        Score de Marc (16 / 17 / 19 / 13 / 22)
        A vous de jouer et laisser vos scores dans les commentaires ;)
         

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        1 commentaire
        • Top ce wod.
          J’ai pas des PR √† plus de 250 au squat comme Marco alors j’ai pris moins lourd aux KB. Mais j’ai plus de jambes. Efficace. Je le garde.

          Johan le

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