WOD du 17/04/2019 Cynthia et Andréa CrossFit Overlake

17/04/2019

Aujourd'hui, la Suisse nous propose des petits Amrap, mais ne vous y fiez pas ça va piquer ;)

Ce WOD est proposé par 

Cynthia et Andréa

Athlète BeNN Suisse

Coach et Owner  à Crossfit Ovelake

Insta: @mulho_62

Le Time Cap est de 12'

Le format du WOD est un Amrap

 

Warm Up

5' Mobility Then

  • 3 Rounds
  • 20 Sit Ups with Med Ball @9/6Kg
  • 15 Knees 2 Elbow
  • 10 Burpees
  • 15 Snatch empty Bar 
  • 20 Lungees with Dual DB @15/10Kg

        *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins!

            WOD

            AMRAP 3' On/ 1' Off X4

            • 15 Dual DB Box Step Upover @15/10Kg
            • 12 T2Bar
            • 9 Bupees Facing The Bar
            • On the remaining time Max Reps Snatch  @35/25Kg
            Goal 20-30" 5 à 6+ Snatch


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