WOD du 17/03/2019 Flo

17/03/19

Aujourd’hui 2 barres sont nécessaire donc organisez-vous! ;)

Ce WOD est proposé par

Flo Team BeNN

Athlète à CrossFit Pour Tous.

 

 

Le time cap est de 20' 

Le format du WOD est un For Time

Warm Up

- AMRAP 6'
  • 5 Air Squat (√† partir du tour 2: avec en front rack Medecine Ball @9/6kg)
  • 10 Good Morning With elastic band (√† partir du tour 2: Romanian DL (DeadLift) Barre √† vide
  • 15 Sit-Ups (√† partir du tour 2: with Mb @9/6Kg)
Then TC 10'
  • Mont√©e en charge sur Squat Clean et DeadLift¬† jusqu'a 70% de votre max puis redescendre √† 60% pour le WOD.

WOD

TC 22'
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • Squat Clean 60%
  • Deadlift 60%
  • Situp
- Adapter les charges à votre niveaux.
 

Pour votre récupération

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