17/03/19
Aujourd’hui 2 barres sont nécessaire donc organisez-vous! ;)
Ce WOD est proposé par
Flo Team BeNN
Athlète à CrossFit Pour Tous.
Le time cap est de 20'
Le format du WOD est un For Time
Warm Up
- 5 Air Squat (à partir du tour 2: avec en front rack Medecine Ball @9/6kg)
- 10 Good Morning With elastic band (à partir du tour 2: Romanian DL (DeadLift) Barre à vide
- 15 Sit-Ups (à partir du tour 2: with Mb @9/6Kg)
- Montée en charge sur Squat Clean et DeadLift jusqu'a 70% de votre max puis redescendre à 60% pour le WOD.
WOD
TC 22'
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Squat Clean 60%
- Deadlift 60%
- Situp
- Adapter les charges à votre niveaux.
Pour votre récupération
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