WOD du 17/03/2019 Flo

Publié par Articles CrossFit Collaborator le 17 mars, 2019

17/03/19

Aujourd’hui 2 barres sont nécessaire donc organisez-vous! ;)

Ce WOD est proposé par

Flo Team BeNN

Athlète à CrossFit Pour Tous.

Le time cap est de 20'

Le format du WOD est un For Time

- AMRAP 6'

5 Air Squat (à partir du tour 2: avec en front rack Medecine Ball @9/6kg)
10 Good Morning With elastic band (à partir du tour 2: Romanian DL (DeadLift) Barre à vide
15 Sit-Ups (à partir du tour 2: with Mb @9/6Kg)

Then TC 10'

Montée en charge sur Squat Clean et DeadLift jusqu'a 70% de votre max puis redescendre à 60% pour le WOD.

TC 22'

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

- Adapter les charges à votre niveaux.

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