WOD du 02/10/2019

Publié par Sebastien Bouchet le

02/10/2019

 

Ce WOD est proposé par @seb.benn

 

Warm Up

Mobility routine Hip/ Shoulders  5 ' Then

AMRAP 8'

  • 100m Run
  • 10 GHD Back Extension
  • 30" Hollow Body
  • 10 Gobelet Squat with KB @24/16Kg
  • 10 Burpees
  • 20 DU

 

     Then Up to the weight of the WOD on Front Squat.

                *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! 

                WOD

                Haltéro/ Gym
                TC 15'
                30*20*10
                Front Squat @50% 1 RM
                Deficit Push Ups With Plate  @25/15Kg
                Sit-Ups
                * 4 Burpees bar MU

                4' Rest

                Metcon
                AFAP
                2 Rounds
                20 Cal AB
                50 DU
                10 Burpees Facing The Bar

                 

                 

                Attention! Adaptez toujours la charge des barres et les mouvements de gym à votre niveau. 

                N'oubliez pas, pas d’ego!

                 

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