WOD du 16/03/2019 Fabien Audineau

Publié par Articles CrossFit Collaborator le

16/03/19

Un format que l'on connaît bien revisité... ;)

Ce WOD est proposé par

Fabien Audineau

Athlète à CrossFit Corsaire

Ambassadeur BeNN

insta: @fabien.audineau

 

Le time cap est de 13' 

Le format du WOD est un For Time

Warm Up

-Shoulders Mobility routine Pvc Pipe.
  • Then 3 Rounds :
  • 10 Ring Row
  • 5 Ring Dips
  • 10" Ring L-Sit
  • 5 Pull-Ups
  • 10 Thusters Barre à vide
Then TC 5' Montée en charge sur Thrusters jusqu'au poid du WOD.

WOD

TC 13'
    • 21-15-9
    • Thruster @43/35Kg
    • RMU (Ring Muscle Up)
          Le format rappel un certain Benchmark! ;)

          Adapter les charges à votre niveaux.
          Pour la Gym vous pouvez remplacer les RMU par des BMU si vous ne passer pas les RMU ou commencer par les RMU puis passer au BMU.
          Pour les scaled : C2B (Chest to Bar) ou Pull-Ups.
          Pour les débutants : Jumping C2B ou Pull-Ups
           
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          Pour votre récupération

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