WOD du 30/08/19

30/08/2019

Aujourd'hui, nous sommes vendredi et le vendredi tout est permis. ;)

Ce WOD est proposé par @seb.benn

Le Time Cap est de  14'

Le forat du WOD est AFAP

Warm Up

Mobility routine Hip/ Shoulders  5 ' Then

TABATA 1

  • Moutain Climber - Hollow Body - Arc Body - Jumping Lunges

TABATA 2

  • Plank - Push Ups Clap - Inchworm - Burpees
Then Up to the weight of the WOD on KB Swing US.
              *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! 

              WOD AFAP

              Tc 14'

              15 - 12 - 9 - 6 - 3

              High Box Jump

              GHD Sit-Ups or Abmat Sit-up lesté plate @15Kg

              Kb Swing US @24/16Kg

              Thrusters Empty Bar

              Attention! Adaptez toujours la charge des barres et les mouvements de gym à votre niveau. 

              N'oubliez pas, pas d’ego!

               

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