30/08/2019
Aujourd'hui, nous sommes vendredi et le vendredi tout est permis. ;)
Ce WOD est proposé par @seb.benn
Le Time Cap est de 14'
Le forat du WOD est AFAP
Warm Up
Mobility routine Hip/ Shoulders 5 ' Then
TABATA 1
- Moutain Climber - Hollow Body - Arc Body - Jumping Lunges
TABATA 2
- Plank - Push Ups Clap - Inchworm - Burpees
Then Up to the weight of the WOD on KB Swing US.
WOD AFAP
Tc 14'
15 - 12 - 9 - 6 - 3
High Box Jump
GHD Sit-Ups or Abmat Sit-up lesté plate @15Kg
Kb Swing US @24/16Kg
Thrusters Empty Bar
Attention! Adaptez toujours la charge des barres et les mouvements de gym à votre niveau.
N'oubliez pas, pas d’ego!
Pour votre récupération
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