11/09/2019
Aprés un week-end aux Big Chtx Throwdown pour encourager la Team, on reprend les bonnes choses ;)
Ce WOD est proposé par @seb.benn
Le Time Cap est de 20'
Warm Up
Mobility routine Hip/ Shoulders 5 ' Then
- EMOM 12'
- 12 Cal Ski Erg
- 12 Cal AB
- 12 Cal Row
- 30 DU
Then Up to the weight of the WOD on Dumbbell.
WOD
Tc 9'
3 Round Of
10 Dummbbell Snatch one arm @22.5/15Kg
8 Burpees Box Jump Over
6 HSPU
4 Bar Muscle UP
2' Rest
Then AMRAP 9'
5 High Box Jump
10 WB @9/6Kg
10 Ring Dips
10 OHS @40Kg
20 DU
Attention! Adaptez toujours la charge des barres et les mouvements de gym à votre niveau.
N'oubliez pas, pas d’ego!
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