WOD du 16/04/2019 Anthony Nobili

16/04/2019

Aujourd'hui, Antho nous proposes un format court mais très efficace! ;)

Ce WOD est proposé par 

Anthony Nobili

Team BeNN Heroes

Coach à Crossfit la Seyne

Insta: @antho.nobili 

Le Time Cap est de 7'

Le format du WOD est un Amrap

 

Warm Up

5' Mobility Then

  • 15" WB taps
  • ¬† 2 burpees
  • 15" WB front squats
  • ¬†¬†2 burpees
  • 15" WB push press
  • ¬†¬†2 burpees
  • 15" WB thrusters
  • ¬†¬†2 burpees
  • 15" hollow hold
  • ¬†¬†2 burpees
  • 15" superman hold

+ BARBELL WARM UP:

  • 5 good morning
  • 5 back squats
  • 5 elbow rotations
  • 5 strict press
  • 5 stiff legs deadlifts
  • 5 front squats
Then TC 7' Front Squats
  • 5x5 @ 85%

      *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins!

          WOD

          AMRAP 7'

          • 7 WB Shots ( 9kg/6kg)
          • 7 Push-Ups
          • 7 Sit-Ups
          • 1 DeadLift (120kg / 90kg)


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