16/04/2019
Aujourd'hui, Antho nous proposes un format court mais très efficace! ;)
Ce WOD est proposé par
Anthony Nobili
Team BeNN Heroes
Coach à Crossfit la Seyne
Insta: @antho.nobili
Le Time Cap est de 7'
Le format du WOD est un Amrap
Warm Up
5' Mobility Then
- 15" WB taps
- 2 burpees
- 15" WB front squats
- 2 burpees
- 15" WB push press
- 2 burpees
- 15" WB thrusters
- 2 burpees
- 15" hollow hold
- 2 burpees
- 15" superman hold
+ BARBELL WARM UP:
- 5 good morning
- 5 back squats
- 5 elbow rotations
- 5 strict press
- 5 stiff legs deadlifts
- 5 front squats
- 5x5 @ 85%
WOD
AMRAP 7'
- 7 WB Shots ( 9kg/6kg)
- 7 Push-Ups
- 7 Sit-Ups
- 1 DeadLift (120kg / 90kg)
Pour votre récupération
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