14/03/19
Aujourd'hui 1ere fille à partager son Wod! :)
Ce WOD est proposé par
Mélodie Bordes
Athlète à CrossFit Orion
Ambassadrice et influenceuse BeNN
insta: @melo_fitgirl
Le time cap est de 12'
Le format du WOD est un For Time
Warm Up
- Then 3 Rounds of :
- 5 Burpees
- 10 Cal Row
- 15 Jumping Air Squat
- 1Power Snatch + 1 Squat Snatch + 1 OHS
WOD
TC 12'
- 21 Power Snatch @60% de votre Max
- 21 BJ (Box Jump)
- 15 Squat Snatch @75% de votre Max
- 15 BJ
- 9 OHS @90% de votre Max
- 9 BJ
Simple et efficace! ;)
Adapter les charges à votre niveaux, si vous débutez une seul charge pour tout les mouvements d'haltéro.
Pour votre récupération
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