WOD du 14/03/2019 Mélodie Bordes

14/03/19

Aujourd'hui 1ere fille à partager son Wod! :)

Ce WOD est proposé par

Mélodie Bordes

Athlète à CrossFit Orion

Ambassadrice et influenceuse BeNN

insta: @melo_fitgirl

 

Le time cap est de 12' 

Le format du WOD est un For Time

Warm Up

-Shoulders Mobility routine Pvc Pipe
  • Then 3 Rounds of :
  • 5 Burpees
  • 10 Cal Row
  • 15 Jumping Air Squat
Then TC 15' Montée en charge sur complex:
  • 1Power Snatch + 1 Squat Snatch + 1 OHS

WOD

TC 12'
    • 21 Power Snatch @60% de votre Max
    • 21 BJ (Box Jump)
    • 15 Squat Snatch @75% de votre Max
    • 15 BJ
    • 9 OHS @90% de votre Max
    • 9 BJ
          Simple et efficace! ;)

          Adapter les charges à votre niveaux, si vous débutez une seul charge pour tout les mouvements d'haltéro.
           

          Pour votre récupération

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