WOD du 13/03/2019 Thomas Bloudier

13/03/19

Aujourd'hui partner WOD!

Ce WOD est proposé par

Thomas Bloudier

Athlète à

CrossFit Pour Tous.

insta: @strengthhunters

 

Le time cap est de 30' 

Le format du WOD est un For Time

Warm Up

  2 Rounds of:
  • 1' Metcon (AB, Row, SkiErg, Air Runner...) 1er round slow pace, 2eme Rounds Sprint!
  • 15 Down & ups
  • 15 Walking Lunges
  • 15 Pull-Ups¬†

Puis monté en charge jusqu'au poids du Wod sur DL et Snatch.

        Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins!

        WOD Team Of 2

        TC 30'
          • Cash in: 100m Partner Carry
          • 60 Pistols *Partner B -Static Hold Hangs, when B broke, 30 Wb Sit Ups Pass @9/6Kg¬† then switch roles.
          • 60 DL @100/70Kg **Partner B -Plate Holds 2x@15/10Kg, when broke 200m Run together.
          • 60 Strict Pull-Ups
          • 60 Box Jump
          • 60 Snatch @45/25Kg *** Switch every reps
          • Cash Out:¬†30 DDB (Double Dumbell) Walking Lunges 2x@20/15Kg
                *Partner B -suspendu au Rig, d√©s que B l√Ęche 60 Sit-Ups passe avec Med ball @9/6Kg, puis changer les r√īles .
                **Partner B -statique avec une plate en grip dans chaque mains 2x@20/15Kg, d√©s que le grip l√Ęche 200m Run pour le deux.
                ***Changer à chaque répétitions.
                Adapter les charges à votre niveaux.
                Bon Chance!

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