13/03/19
Aujourd'hui partner WOD!
Ce WOD est proposé par
Thomas Bloudier
Athlète à
CrossFit Pour Tous.
insta: @strengthhunters
Le time cap est de 30'
Le format du WOD est un For Time
Warm Up
2 Rounds of:
- 1' Metcon (AB, Row, SkiErg, Air Runner...) 1er round slow pace, 2eme Rounds Sprint!
- 15 Down & ups
- 15 Walking Lunges
- 15 Pull-Ups
Puis monté en charge jusqu'au poids du Wod sur DL et Snatch.
Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins!
WOD Team Of 2
TC 30'
- Cash in: 100m Partner Carry
- 60 Pistols *Partner B -Static Hold Hangs, when B broke, 30 Wb Sit Ups Pass @9/6Kg then switch roles.
- 60 DL @100/70Kg **Partner B -Plate Holds 2x@15/10Kg, when broke 200m Run together.
- 60 Strict Pull-Ups
- 60 Box Jump
- 60 Snatch @45/25Kg *** Switch every reps
- Cash Out: 30 DDB (Double Dumbell) Walking Lunges 2x@20/15Kg
*Partner B -suspendu au Rig, dés que B lâche 60 Sit-Ups passe avec Med ball @9/6Kg, puis changer les rôles .
**Partner B -statique avec une plate en grip dans chaque mains 2x@20/15Kg, dés que le grip lâche 200m Run pour le deux.
***Changer à chaque répétitions.
Adapter les charges à votre niveaux.
Bon Chance!
Pour votre récupération
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