WOD du 10/06/2019 Daria Barnes

Publié par Sebastien Bouchet le

10/06/2019

Aujourd'hui un WOD qui nous viens de Suisse! ;)

Ce WOD est proposé par Daria Barnes athlète à @crossfitleman

Le Time Cap est de  15'

Warm Up

Mobility routine Hip/ Shoulders  5 ' Then

 2 Rounds

  • 100m Run
  • 5 Front Squat @20/15Kg
  • 10 Down & Up
  • 5 Over Head Squat @20/15Kg
  • 100m Run
  • 10 Hang Squat  Clean @20/15Kg
  • 5 Burpees
  • 10 Hang Squat Snatch
Then 5' Up to the weight of the WOD on Hang Squat Clean and OHS
              *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! 

              WOD 

              TC 15'

              200m Run

              21 OHS 

              21 Burpees

              21 Hang Squat Snatch 

              200m Run

               

              15 OHS 

              15 Burpees

              15 Hang Squat Snatch

              200m Run

              9 OHS 

              9 Burpees

              9 Hang Squat Snatch 

              @45/30Kg

               

               

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