WOD du 12/06/2019

Publié par Sebastien Bouchet le

12/ 06/2019

Aujourd'hui, les épaules vont être mises à l'épreuve... 

Ce WOD est proposé par @seb.benn

 A finir le plus rapidement possible 

Le format du WOD est un For Time .

Warm Up

Mobility routine Shoulders and Pipe Pvc Rotation 10 ' Then

 ERGO

  • 2' Row
  • 2' SkiErg
  • 2' AB
   (1' Easy pace + 1' Hard pace) 
    Then Up to the weight of the WOD on Dumbell Snatch and OH lunges.
                *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! 

                WOD Goodbye Shoulders

                FT

                21-15-9*

                 HSPU
                Hang Dumbell Snatch alternating @22.5/15Kg

                6-8-10*
                Dumbell OH Lunges (one Arm) @22.5/15Kg 
                C2B

                *(21-21,6-6 /15-15, 8-8/ 9-9, 10-10)

                 

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