WOD du 20/06/2019 Heavy Bench

20/06/2019

Aujourd'hui Heavy Bench!

Ce WOD est proposé par @seb.benn

Le Time Cap est un  For Time

Le format du WOD est un  Benchmark.

Warm Up

Mobility routine Hip/ Shoulders  5 '

Then :

  • 10 Hang P. Clean  
  • 10 Push Press
  • 10 Down & Up
  • 8 Hang P. Clean  
  • 8 Push Press
  • 8 Down & Up
  • 6 Hang P. Clean  
  • 6 Strict Press
  • Down & Up
  • 4 Hang P. Clean  
  • 4 Strict Press
  • Down & Up
  • 30 Cal Row
  • @20/15 Kg
Then Up to the weight of the WOD on C & J
              *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! 

              Heavy Grace! 

              30 Clean & Jerk @80/55Kg 

               For Time 

              Attention! Adaptez toujours la charge des barres et les mouvements de gym à votre niveau. 

              N'oubliez pas, pas d’ego!

              Pour votre récupération

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