WOD du 12/05/2019

Publié par BeNN France Collaborator le

12/05/2019

 Aujourd'hui Haltéro et gym et Metcon ! Ça fait plaisir. ;)

Ce WOD est proposé par 

Séb BeNN 

Le format du WOD est un For Time.

Le time cap est de 15'

Warm Up

4 Rounds 
  • 10 romanian DL @20/15Kg
  • 12 Cal Row Easy.......Then Sprint Pace
  • 10 Kozak Squat With Kb @24/16Kg
  • 12 Russian Kb Light
Puis 8' pour trouver un max sur complex : 1 Power Clean + 1 Squat Clean
          *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins!

              WOD 

              TC 15'

              5 Rounds

              - 10 DL @75% du max

              - 12 Squat Pistols (Alternating legs)

              - 14 Cal Row

              -16 Kb Swing Us @32/24Kg or 24/16Kg

               

               

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