09/03/19
Aujourd'hui il faut aimer les DU :)
Ce WOD est proposé par Jérémy Hugues
athlète Orange 84 Crossfit. Ambassdeur BeNN.
Le temps total est de 20' (35' avec le rest)
Le format du WOD est un AMRAP.
Warm Up
2 Rounds of
- 200m Run
- 10 Kb Swing Us Light
- 10 Air Squat Synchro
- 10 Push-Ups
- 10 Sit-Ups
- Thrusters Bar à vide
- 10 Burpees
- 10 GTOH (Ground To Over Head) with plate @10/5Kg
- 50 Du
Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins!
WOD
- AMRAP 5'
- Cash in 100 DU
- Then
- 20 Kb Swing Us @24/16Kg
- 20 Burpees Over The Kb
Rest 5'
- AMRAP 5'
- Cash in 100 DU
- Then
- 15 Thrusters @40/25Kg
- 150m Run
- AMRAP 5'
- Cash in 100 DU
- Then
- 15 Sit-Ups
- 15 Push-Ups
Rest 5'
- AMRAP 5'
- Cash in 100 DU
- Then
- 20 Ground To Over Head with plate @20/10Kg
- 20 Air Squat with plate @20/10Kg
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