WOD du 10/03/2019 HISTO BARZAKOV

10/03/19

Aujourd'hui c'est WOD Team!

Ce WOD est proposé par Hristo Barzakov

Ambassadeur Fit and Rack et Coach à Crossfit des Monts. 

Le time cap est de 24'  (27' avec le rest)

Le format du WOD est un Time Cap.

Warm Up

Routine Mobility.

Then

AMRAP 5' en bin√īme:

  • 10 Burpees Synchro
  • 20 Plank Shoulder Touches (10 par athl√®tes)
  • 10 Air Squat Synchro
  • 10 Jumping Lunges Synchro

    Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins!

    WOD Team 3

    • Time cap 8'
    • Max Cal AB + Max Burpees (2 works, 1 rest)
    Rest 1'30"
    • Time cap 8'
    • Max Cal SkiErg + Max Burpees (2 works, 1 rest)
    Rest1'30"
    • Time cap 8'
    • Max A/R Sled Push (10 m)

      * Adapter la charge à votre niveau.

          Pour votre récupération

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