WOD du 07/04/2019 Ano CrossFit Hestia

07/04/2019

Aujourd'hui, les Parisiens sont en forme ūü§©!

Ce WOD est proposé par 

Jeanne et Grégoire

Owners à Ano CrossFit Hestia

Team Heroes BeNN

Insta: @anocrossfithestia

 

Le Time Cap est de 20'     

Le format du WOD est un E2 MOM

Warm Up

4 rounds

    • 5 Strict Press Barre √† vide
    • 10 Front Squat BaV
    • 20 Cal Row
    On ne l√Ęche pas la barre entre les 5 et 10!
      *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins!

          WOD

          E2MOM 20'

          Set 1:
          • 8 hang clean+ 6 push jerk+4 thrusters @45/30Kg
          • Max cal Bike Erg (or row)
          Set 2:
          • 2 min rest

           

          * Adapter le poids à votre niveau!

          Pour votre récupération

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