WOD du 07/03/2019

07/03/19

Aujourd'hui une machine de l'haltérophilie (converti au CF lol) nous propose un WOD fort sympathique. ;)

Ses barres:

-Snatch 170Kg

-Clean & Jerk 215Kg

-Squat 300Kg

Ce WOD est proposé par Benjamin Hennequin insta: @hennequinbenjamin

 

Le time cap est de 20'

Le format du WOD est un For Time

Warm Up

5' Mobility Routine (Hip, Shoulders).

EMOM 10'

  • Min1*: 1 High Hang Power Snatch, 1Hang Power Snatch, 1Power Snatch, 1 Over Head Squat.

*Charge montante de votre choix (ex: Min1-20kg, Min2-30kg, Min3-40Kg... Charge max = poids du WOD).

  • Min2: 30" Max Cal AB

    WOD

    Time Cap 20'
    • 10-10-10, 9-9-9, 8-8-8, 7-7-7, 6-6-6, 5-5-5.
    •  Power Snatch @60/35Kg
    •  BoB (Burpees Over The Bar)
    •  Cal Bike
     
        * Adapter les mouvements de gym  à votre niveau.

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