WOD du 27/03/2019 Tatiana Membré

27/03/2019

Aujourd’hui, Tatiana vous proposes un wod "pour les fragiles du HSW"  :D

Ce WOD est proposé par

Tatiana Membré

Athlète à

CrossFit Avignon,

Athlète BeNN.

 

 

Le Time Cap est de 20'    

Le format du WOD est un For Time 

Warm Up

3 Round
  • 10 Rotation Pipe
  • 50 Jumping Jack
Then
EMOM 12' :
  • Min 1 -2 DeadLift + 2 Hang Power Clean + 2 Push Jerk . No Drop!
1er tour à vide puis chaque tour montez au poids du Wod.
  • Min 2 - 5 wall climb.

      WOD

      TC 20'

      • 21 DL (DeadLift)
      • 18 Hang PC (Hang Power Clean)
      • 15 Push J (Push Jerk)
      • @40/30kg
      • 15m HSW (Hand Stand Walk)
      • 18 DL
      • 15 Hang PC
      • 12 Push J
      • @50/35kg
      • 15m HSW
      • 15 DL
      • 12 Hang PC
      • 9 Push J
      • @60/40kg
      • 15m HSW
      • 12 DL
      • 9 Hang PC
      • 6 Push J
      • @70/45kg
      • 15m HSW
        • 9 DL
        • 6 Hang PC
        • 3 Push J
        • @80/50kg
        • 15m HSW

         

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