WOD du 06/03/2019

Publié par Team BeNN le

06/03/19

Aujourd'hui au tour d' un athlète  BeNN Suisse de nous régaler! ;)

Ce WOD est proposé par Mathias Freymond (@cali_tia) Owner et coach de CrossFit Mayama et Athlète BeNN Suisse.

Le time cap est de 8'

Le format du WOD est un For Time

Warm Up

3 Rounds :

  • 5 Negative Pull-Ups
  • 5 Ring Row
  • 5 Ring Dipds
Then
  • 3' Low Pace on AB ( Rythme lent sur Assault Bike)
Then
3 Rounds :
  • 5 Cal AB
  • 2 Ring MU*
*(Adapter la gym à votre niveau. Ex: Bar MU, Chest To Bar, Pull-ups, Jumping chest, jumping pull-up)

        WOD

        Time Cap 8'

        21-15-9
        Cal AB
            9-7-5
            Ring MU
                * Adapter les mouvements de gym  à votre niveau.
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